“周日焦虑”真实存在，而且变得愈发严重

这种周一到来前的焦虑并非新现象，但随着工作量增加、工作稳定性下降，有理由相信这种焦虑正在加剧。

吉尔·戴维斯(Jill Davis)的正式工作周从周一早晨开始。但实际上，每到周日下午，她的工作周就已经开始了，焦虑的念头会准时冒出来，占据她的脑海。

“我是不是都安排妥当、准备充分了？这场会议我准备好了吗？”戴维斯说。她是一家非营利机构的首席发展官。为了驱散这种焦虑，她常常会直接开始工作，写好邮件后存为草稿，以免打扰同事。

她的同事们很可能也已经在为工作忧心了。”周日焦虑”已成为美国人周末的一种常态，以至于韦氏词典(Merriam-Webster)上个月将这个词收录进其在线词典。它的定义是：当周末即将结束时，人们可能会感到的一种焦虑或悲伤情绪，原因可能是一周的工作或学业即将开始，也可能是再没有时间享受周末的娱乐或休闲活动，或是两者兼有。

这种周一到来前的恐惧并非新现象，但随着工作量增加、工作稳定性下降，有理由相信这种焦虑正在加剧。求职平台FlexJobs在10月份对2,100人进行的一项调查显示，超过半数美国在职人士表示自己会有”周日焦虑”。最常被提及的原因是，有一份未完成的任务清单压在心头。

这种焦虑毁掉周六也只是时间问题：到那时，我们在周六就会开始为周日的焦虑而焦虑。

焦虑占据了戴维斯的周日，她为此花30美元买了一个沙漏，以控制这种情绪。沙子漏完需要一小时，这也是她现在允许自己工作、甚至只是想着工作的最长时间。

她说，在最近的一个周日，”沙子一漏完，我就起身离开，去了另一个房间”。

要有效地缓解周日焦虑，又不产生负面影响，需要拿捏好微妙的平衡。人得忙到足以减轻压力，但又不能忙得让所有人都受累。

我们似乎越来越不擅长把握这种平衡了。

劳动力分析公司ActivTrak为《华尔街日报》(The Wall Street Journal)汇编的数据显示，去年，员工周日用于收发工作消息和聊天的时间占比约为12%，而2023年为6.6%。

“人们觉得必须更拼命地工作，才能确保自己不被解雇，”高管教练安吉·卡伦(Angie Callen)说。她是《破除”周日焦虑”：探索职场之外的生活》(Scary Good: Discovering Life Beyond the Sunday Scaries)一书的作者。她的建议？坦诚地问问自己，为什么要在周日处理工作。这份时间投入能带来积极的回报吗？

“你不必接受周日焦虑这个现状，”卡伦说。”我们让周一毁掉了周日。停下来吧。用心活在当下，而不是接受这种默认状态。”

资深科技行业高管乔安娜·约翰斯顿(Joanna Johnston)过去常靠工作来应对”周日焦虑”：早上6点就起床，挤出一个小时为周一的工作做准备，晚上再花些时间处理工作。

她通过Slack或其他方式发消息时，通常是发给同级同事，或是回复上司。但她承认，在周末与下属沟通时，她并非总能遵守那些不成文的规矩。

“我敢肯定，在我意识到这种做法会造成多大打扰之前，我也曾这样对待过我的直接下属和整个团队，”约翰斯顿说。她6月份从企业职位上退休，如今为高管提供辅导。

尽管职业发生了转变，约翰斯顿仍在周日工作。”我想，我就是有这么个毛病，”她笑着说。

直到几年前，克里斯·凯勒(Chris Keller)还在经营着自己的营销公司，经常一周工作七天。如今，转入企业任职后，他把周日的工作时间限定为一大早的两小时，用来为一周的工作做准备。凯勒说，否则”我知道自己很快就会收不住了”。他是一家信用合作社的营销主管，最近刚当上父亲。

凯勒说，他通常会利用这段时间，对着语音转文字应用口述笔记，为会议做准备。

“能把脑子里的事情记下来，对我很有帮助，”他说。”如果不把这些想法和思绪清理出来，我就没法享受周末本该去做的其他事情。”

精神科医生赞同这种做法吗？

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)行为健康部门的精神科医生基娅-蕾·普鲁伊特(Kia-Rai Prewitt)说，如果周日做点工作，能让你不至于在周一觉得跟不上进度、忙不过来，那也可以，只是要设好界限。

“比如，’我只快速登录一下，回复完这封邮件，这就够了’，”她说。”你必须设定界限并告诉自己，’我不会回复其他邮件。'”

还有人则建议，应想尽办法，彻底把工作放下。

工业与组织心理学家艾米·库珀·哈基姆(Amy Cooper Hakim)说，可以考虑在周五多花些时间工作，”这样就能正式收工”，或者在周一早一点上班，”这样就不会陷入被动”。”同样一段额外的工作时间，总能想办法挪到别的时候。”

如果所有办法都不奏效，不妨换个说法。每到周日下午就焦虑的戴维斯与一名高管教练进行了合作，在教练的帮助下，她换了个角度看待”周日焦虑”，把它变成”周一再说”。这个想法是要以好奇心迎接周一，而不是认为到周一时，一切都得准备妥当、完美无缺。

“我正试着放下那种包袱——凭什么非得赶在周一前把所有事情都搞定呢？”她说。”现在我周日晚上睡得更香了。”