让我们来看看创业者和商业领袖使用的助眠装备吧。他们为什么力荐一款售价3,000美元的温控床罩？为什么有人把睡眠追踪戒指Oura Ring换成了智能手表Garmin？
尼古拉斯·弗兰德斯(Nicholas Flanders)从几年前开始深入思考自己的睡眠问题。那时，他在旧金山湾区与人共同创立的碳转化公司Twelve正在进行一轮轮融资。“压力……影响了我的睡眠，”他说。他开始寻找解决办法。
如今，30多岁的弗兰德斯拥有一套令人惊叹的“睡眠装备栈” (sleep stack)——这个词是指睡眠达人用来优化睡眠的一整套工具和科技。他的床罩在夜间自动调节温度。他的智能戒指Oura Ring 4对睡眠阶段进行追踪。他用一套眼罩来隔绝光线。口贴有助于改善氧气的摄入。红光灯可以促进褪黑素分泌。他说，他使用这些工具之后，总体感觉是起床后精力更充沛，“昏昏沉沉”的感觉减轻了，咖啡喝得也少了。
像弗兰德斯这样的人还有很多，这批新生代创业者和商业领袖不仅把睡眠视为提升工作表现的关键，而且为此全副武装。我们请其中的几位来分享自己的“睡眠装备栈”和其他心得。
大多数人的“睡眠装备栈”始于追踪睡眠的可穿戴设备。“在纽约的任何一场金融活动、投资活动或媒体活动上，你都会看到上千枚Oura Ring戒指闪闪发光，”纽约战略传播与营销公司Orchestra的首席执行官、47岁的乔纳森·罗森(Jonathan Rosen)说。但罗森最近把自己的Oura Ring换成了售价450美元的Garmin Forerunner 265手表。他发现，如果他睡得不好，Oura每天的“准备度评分”(readiness score)——用于评估身体为新一天所作准备的充分程度——反而会影响他的心情。“它真的会把你一天的心态搞崩。” Garmin追踪的数据与之大体相同，其中包括睡眠时长和各个睡眠阶段的长度，提出的习惯改善建议也差不多，但他觉得，Garmin的语气“没那么咄咄逼人”。他开玩笑说，比那种“你今天会倒下，放弃一切希望吧……”要好。
和Oura Ring睡眠追踪器比起来，营销公司CEO乔纳森·罗森 更喜欢这款产品：Garmin Forerunner 265跑步手表，售价450美元。
现年32岁的布林·费里斯(Bryn Ferris)是蛋白奶昔公司Grounded的联合创始人，自称“睡眠极客”。他会“过上几天”再看Whoop 4.0收集的睡眠数据，这样就不会“天天都过度关注”。费里斯在伦敦和洛杉矶两地生活，通常以每晚8小时睡眠为目标。如果睡眠时间连续几个晚上少于6个半小时，他会重新严格要求自己好好睡觉。
加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)神经科学教授、《我们为什么要睡觉？》(Why We Sleep, 2017年出版)一书作者马修·沃克(Matthew Walker)使用Oura Ring和Eight Sleep Pod来追踪自己的睡眠。Eight Sleep Pod本质上是一个带有内置传感器的床垫，这些传感器可检测心跳和呼吸。他建议把数据“当作指引和追踪趋势的工具……追踪器能帮助人们看到规律——作息不规律、睡眠缩短、晚上摄入咖啡因或酒精——这种自我认知本身能够促使人们作出更好的选择”。
设计工作室创始人杰森·马德表示：这款温度调节床垫“立即产生了积极的影响”。Eight Sleep Pod 5 Core，售价3,049美元。
Eight Sleep Pod（最新款价格为3,049美元起）内部装有充满水的微小细管，可以加热或冷却，由此调节床的温度。“它立马就对我的睡眠产生了积极影响。我更常感觉到自己醒来后精神更饱满了，”现年35岁的杰森·马德(Jason Marder)说。马德在加州特拉基经营一家设计工作室。以前，他夜里常常感觉太热，会影响睡眠。“但这种情况没有再发生了，”马德说。他穿着平角内裤睡觉，喜欢把Eight Sleep调到最低温，大约相当于华氏55度（“所有人都觉得我神经质”）。（译者注：华氏55度相当于不到摄氏13度）
弗兰德斯去年夏天开始使用Eight Sleep以来，平均每晚的深度睡眠时间多了20分钟，“大约增加了25%”。他说，他发现“精力恢复程度与深度睡眠时长”高度相关。
弗兰德斯睡觉时穿Eberjey的Henry短款睡衣套装，由天丝（原料是山毛榉木浆）和氨纶混纺而成。他称赞说，“这种面料非常柔软，[剪裁]宽松而不肥大”。
碳转化公司联合创始人尼古拉斯·弗兰德斯喜欢这种宽松的剪裁。Eberjey Henry短款睡衣套装，Bloomingdale’s售价148 美元。图片来源：Bloomingdale’s
马德每晚睡7到8小时，他认为耳塞和睡眠眼罩是他“多层防御系统”中不可或缺的组成部分。他使用霍尼韦尔(Honeywell)的“重型”泡沫耳塞——这款耳塞原本是为建筑工地防止听力损伤而设计的——和Waoaw售价20美元的全遮光睡眠眼罩，他形容说“非常舒服”。这款眼罩得到播客主持人兼投资人蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)的推荐。
布林·费里斯尝试过各式各样的耳塞后，最终选择了Owl Snooze（60副约14美元）。“效果很好，丢了也不心疼，不像一下子丢了40美元”。他使用一款带有“立体眼杯”的MyHalos睡眠眼罩，可以在佩戴时睁眼。“超级舒服”。
弗兰德斯更喜欢Hearos的泡沫耳塞，“比其他耳塞略软一些，所以贴合度很好”。它们提供高达33分贝的降噪效果（一般的一次性耳塞通常只能降低20到25分贝）。他有两副眼罩：一副是39美元的Manta Sleep，带有与MyHalos相似的眼杯，在飞机上坐着睡觉时使用；另一副是亚马逊(Amazon)上售价12美元的Freshme，在床上躺着睡觉时使用。
弗兰德斯和费里斯都力荐使用口贴。费里斯承认，戴着口贴“并不好看”，但他形容口贴“彻底改变了”他的睡眠。尽管科学界并无定论，但支持者认为，口贴可以让呼吸更深，让身体在睡眠中摄入更多氧气。费里斯说，当他使用了口贴，“醒来时大脑真的感觉不一样”。他爱用的品牌是Longevity，部分原因在于它有“方便的月装组合”。弗兰德斯则更喜欢Hush Strips，因为它适合“有一些胡茬的人”。
从左至右：弗兰德斯觉得这款耳塞“非常贴合”。Hearos Xtreme泡沫耳塞，亚马逊售价27美元；他喜欢这款眼罩，方便在飞机或汽车上坐着睡觉。Manta睡眠眼罩，售价39美元。
费里斯在卧室里放了一台Levoit空气净化器，用来清除空气中的灰尘和支持鼻呼吸。睡前，他还会服用8Hours的营养补充剂，其中含有从洋甘菊中提取的芹菜素等天然成分，据说有助于舒缓放松。
听起来有点太过？神经科学教授沃克给出了无需科技加持的睡眠改善建议。他说，在睡前一小时减少强光照射，建立一种“放松下来的睡前仪式”。还有，“让卧室保持凉爽”，“在固定的时间睡觉和起床，因为睡眠依赖节律”。
无论你使用哪一种方法，不管你用不用高科技装备，都别为此纠结到睡不着觉
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